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没有女人不爱零食、水果吧,好吃又养心的是那些?

  零食和水果在很多女人心中有其不可替代的位置,开心的时候吃、不开心的时候也吃、休息的时候吃、工作繁重的时候也忙里偷闲的时候吃点,零食和水果的魔力为什么这么大?

  在女人的眼里吃零食和水果目的可不仅仅为了满足肚子饥饿的需要,吃零食和水果的过程中缓解情绪、给自己极大满足感才是她们希望得到的。

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  女人一个人在家,零食和水果总是少不了,当它们与嘴部皮肤接触时,能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉,从而消除内心的孤独感;在上班时,抽屉里放的那些零食、水果就派上用处了,它们既可以给女性提供营养补充,并且在咀嚼、吞咽它们可使人对紧张和焦虑的注意中心转移,使身心得以放松。

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  虽说吃零食无益健康的观点一直存在,但也阻挡不住女性朋友对它们的喜爱,然而这两类食品还是要少吃。

  膨化食品易贮存,口感鲜美、酥脆。但是,油炸膨化食品的配方决定了它具有高油脂、高能量、高盐、高糖、高味精等特点,长期大量食用会造成营养失衡和脂肪过剩,爱美想瘦的女生要少碰它哦!

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  酱卤制品含有较多的食用油、盐、糖、酱油、味精等调味料,在制作中损失许多原料中应有的营养成分,在酱卤是一般加入少量亚硝酸钠作为防腐剂和增色剂,亚硝酸钠是一种潜在致癌物质,过量或长期食用对女性的身体会造成危害。

  面对琳琅满目的零食和水果,那些才是女性朋友们心目中的理想食品呢?下面就介绍几类食物,它们即好吃又对对女性的心脏好哦!

  坚果类食品--推荐杏仁、开心果

  杏仁

  研究发现,每周坚持吃一次坚果,能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。

  每天食用一捧杏仁,摄入的维他命B2、维他命E、镁、锌都对心脏和情绪调节有益处。B族维他命和镁有助于生成血清素,可以帮助调节情绪;维他命E是一种抗衰老剂,可以破坏掉与压力和心脏病相关的自由基。

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  开心果

  常吃开心果的确能使人“开心”。

  经常食用开心果,能够有效地提高身体的抗氧化能力,改善血液总胆固醇与HDL胆固醇水平,对于预防及治疗心血管系统疾病非常有意义。

  甜食类食品--推荐黑巧克力

  黑巧克力内含保护性成分黄酮类化合物,所以可以保护心血管避免老化,另外黑巧克力还可以起到降血压的作用。吃巧克力若要有保健功效,还是以黑巧克力为主。

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  大麦食品--推荐全麦、大麦面包、饼干

  大麦食品也是心脏健康食物大家庭中的一员。大麦中的可溶性纤维素能够降胆固醇含量低,而胆固醇则恰恰是导致冠心病的最大元凶之一。因此,平时还是多吃一些全麦、大麦面包、饼干为好。

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  水果类--推荐覆盆子、蓝莓、红枣、香蕉

  覆盆子

  这些甜美的浆果富含有益心脏的纤维,只需半杯就能收获4g纤维。同时还能补充维生素C每日推荐摄入量的25%,还能补充锰。覆盆子含脂量低,且含有高水平的多酚,这有助于减少患心脏病的风险。

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  蓝莓

  吃蓝莓有助记忆力,它们含有丰富的化学物质有助扩张动脉,这有助血液流畅。富含抗氧化物的蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸,是纤维和维生素C的很好来源。难怪研究发现,多吃蓝莓能降低心脏病发作的风险。

  红枣

  中医认为大枣性味甘,温,有养胃健脾,益血壮身之功效。

  现代营养研究其含有的环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢,同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益!

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  香蕉

  钾离子可以加速钠离子的排泄,对于控制高血压发病尤为重要,

  香蕉中含有大量的钾离子,可加速钠离子的排泄,有利于维持钾钠平衡,控制血压和血管硬化,因此吃香蕉对养护心脏有一定好处。

  认真阅读食品标签

  购买食品前要认真阅读食物营养成分表,特别要关注摄入的热量,要想维护心脏健康,脂肪所占的热量不应超过每日摄入总热量的30%,其中,饱和脂肪的摄入量应当限制在总热量的7%以内。


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