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春节大鱼大肉、抽烟喝酒,受伤的不仅是肠胃还有你的血管!

  这个春节过的如何?

  家人团聚在一起,贴春联、贴年画,吃上一顿丰富的“团年饭”,看看春晚、和家人守岁,外出拜年或者出门旅游,总之一切记忆都是美好的!

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  然而,幸福的时光总是短暂的,热热闹闹的春节过去了,大家又要回到了简单又烦累的日常工作、生活中了。

  很多人从过年气氛中猛地上班后会有些不适应,比如在一段时间里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道不适等。之所以会出现这些症状,主要原因就是人们在节日期间饮食以大鱼大肉为主,肠胃负担过重,再加上休息时间减少,身体比较劳累,生活作息没有规律,扰乱了自身的生物钟,这些症状也因此被统称为"节后综合症"。

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  大多数人都认为,只要自己调整好,如肠道不适、精神萎靡等症状就会自然消失,实际上还有一些隐形的“节后综合症”还会悄然发生,其中血管的变化尤其要加以重视。血管的变化大体分成三步,如果不及时干预,很容易造成难以逆转的损伤,甚至引发冠心病、脑梗塞等心脑血管病,对人们的生命健康安全造成严重威胁。

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  第一步:血管内皮受损

  血管内壁表面覆盖着一层内皮细胞,这些表面光滑的细胞紧密地联结在一起,形成血管内皮。血管内皮的作用就像河堤一样,河堤平滑坚固,河水就能顺畅的流淌,河堤不坚固,在河水的侵蚀下就会出现塌陷、管涌,堵塞河水的畅行。

  春节期间食物丰富,迎来送往应酬比较多,容易暴饮暴食,烟酒过度,高脂肪、高热量食物摄入过量,从而引起血脂、血压、血糖的升高,损伤人们的血管内皮。受损的血管内皮会变得像河堤受洪水侵蚀一样表面坑坑洼洼,从而影响血流供应心脏大脑,造成心脑供血不足。血管内皮受损,血管的弹性也会变差,有时还会出现血管痉挛,痉挛的血管同样可以影响心脏和大脑的血液供应,导致冠心病心脑血管病发生。

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  第二步:硬化斑块形成

  血管内皮受损之后,血液中升高的脂质、血小板等都会趁机沉积在内皮受损的部位,最终形成隆起于血管内壁的动脉硬化斑块,它表面是一层包膜,包膜下面覆盖着的就是沉积的脂质、凝集的血小板等。

  动脉硬化斑块可以说是血管内皮受损的升级病变,它隆起于血管内壁,并不断吸纳血液中的脂质,生长变大,让血管腔变的越来越窄,这就会使血流不顺畅,如果出现在心脑血管里,就会造成比较严重的心脑缺血缺氧症状,如心绞痛、头晕、头痛等。春节期间人们饮食中大量的高脂肪食物,则为斑块生长变大提供了充足的"资源"。

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  第三步:斑块破裂形成血栓

  当情绪激动、剧烈运动、酗酒、寒冷等情况下或血压突然升高,血流冲击斑块或血管痉挛时,斑块包膜就会破裂,导致硬化斑块,斑块破裂后会形成大量血栓,这些血栓随血流运行,一旦卡在血管的狭窄处,就有可能会在顷刻间完全堵塞住血管,堵住了冠状动脉就会发生心肌梗死或猝死,堵住脑血管就会出现脑梗塞等严重心脑血管事件。

  春节期间,亲友团聚,休息不足,这都会导致过度兴奋,情绪激动,容易诱发斑块破裂。节日过后,许多人,特别是"空巢"老人,一时无法适应家里从热闹到冷清的变化,难免产生抑郁心情,研究表明,这往往也是诱发斑块破裂,促发心脑血管事件的主要危险因素之一。

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  不想让自己的血管向这三步发展,除了要注意饮食、少抽烟喝酒外,节后适当的参加运动锻炼是保养血管最好的选择!

  动脉血管保健:有氧运动+肌肉锻炼

  跑步、行走、游泳等有氧运动可以加快血流速度,冲刷血管内壁,使血管保持很好的弹性,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。

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  静脉血管保健:安静的锻炼

  如按摩、拍打、冷热水交替沐浴、蒸桑拿等,都可以使体表静脉血管舒张和收缩,从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。推荐:坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同时用左手反臂反拳捶打后左背一下,两手交替,前拍打胸脯,后捶打脊背1分钟,老人最适合的运动,简单有效一学就会!

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  毛细血管保健:升温运动

  毛细血管遍布全身,也是最多且最细的血管,只要你能够全身动起来,就是给毛细血管最好的锻炼。双手交叉互握,双臂充分上举,尽量伸向天的方向,手心向上,感觉到手臂已经伸到顶点,保持不动。运动中配合呼吸,头向上扬起,动作保持10秒钟。


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