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老人清晨多注意,说声“早安”不容易!

  早上醒来,起床、入厕、洗簌、锻炼、吃饭,这无不是最简单的事情,在进行这些活动时你的一些不知不觉小习惯可能都会犯下些小错误。年轻时,身体强壮这些小错误可能没有大碍,但老年人起床后还有这样的小习惯的话,说不定遭遇健康的“清晨危机”。

  据分析,清晨至午时着几个小时中老年人的死亡率约占一天24小时的60%;特别是起床后2个小时内,心脑血管疾病的猝发事件(心肌梗塞、中风等)更是高达70%--80%,有“危机四伏”来形容一点也不为过!

  老年人早上发生意外,往往都是由不经意的小事引起的,老年人想要长寿又健康,早上做这些事情要留心!

  起床时间

  老年人在保障有充足的睡眠后,早上7点半后起床为宜,过早起床对老年人不利。据一份调查显示,在23-90岁人群中,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

  醒后立即起身

  老年人醒后应在床上多“赖”五分钟,再起身坐在床上稍微稍微一下四肢和头部,然后放下两只脚在床沿上坐半分钟,最后下床活动。

  这是由于,老年人神经调节功能迟钝,体位突然由卧位变成直立位,血压会急剧升高,易发生脑血管破裂等意外发生。

  另外,建议老年人坐在床上穿衣裤,这样可防治不慎跌倒骨折的情况发生。

  用力揉眼睛

  有糖尿病、高血压的老年人起床后不要用力揉眼睛,如果用力过猛,就容易导致眼部血管破裂,轻者引起结膜下出血,重者甚至导致眼底出血,不同程度影响视力。再者,揉眼睛时会将手上以及眼周带有病菌的脏东西带到眼睛中,很容易造成眼部的感染。

  温水洗簌

  用温水洗簌,这样可以加速皮下血液循环,改善老年人的肌体机能,最好不要用凉水洗簌,它会造成血管剧烈收缩,引发心血管疾病。

  洗漱时应先将膝关节微屈半蹲,接着向前弯腰,掂量一下腰部不痛不酸可以承受时,再开始刷牙、洗脸。 洗漱盆宁可高一些,也不要过低。

  入厕

  老年人醒后不要马上入厕,人在睡眠时,人体的代谢水平较低,心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。如果突然下地去厕所,膀胱在短时间内迅速排空,容易诱发低血压,从而导致人排尿性晕厥。

  另外,老年男子也可采用蹲式或坐式排尿,不仅防止因站立不稳而摔倒,还可减少便秘的发生,更为重要的是,蹲坐排尿有防范血压降低的危险。千万不要用力排便,用力排便可使血压升高20--40mmHg,这对于血管硬化、血压本来就较高的老年人来说非常危险。

  就餐

  老年人早餐不宜多。饮食过量超过肠胃的消化能力,食物不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,引起胃肠疾病。

  老年人早餐不宜太油太咸,不少老年朋友都有高血压等慢性疾病,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

  晨练

  老年人晨练要做温和型运动,强度较大运动易导致血压骤升,发生心脑血管意外的风险也随之增加。

  晨练事还要注意:锻炼不宜过早,晨练不宜不吃东西,晨练不宜穿的少太。

  老年人起床后,可做下面三个动作,对健康有益哦!

  搓脸

  两手搓热后,将面部擦热。手指并拢,两手并排,罩于面部,似接非接,手不触面,上下抚动一遍为一次,共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

  擦额头

  弯曲两手食指,以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后,揉太阳穴,顺揉三圈,逆揉三圈为一次,共做三次,此法可以除脑晕,防感冒。

  主动咳嗽

  每天早晨起床后咳几声,每天做一做,就可以使肺变得清爽。咳嗽的震动可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来,和体液混合成痰排出体外。建议大家每日清晨选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时缓缓抬起双臂,突然咳嗽,并迅速垂下双臂,迫使气流从口鼻喷出,咳出痰液,但震动也不要太大,次数也不要超过十次。


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