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这几个魔鬼时段、时刻,中年男子一定要记住!

  刚刚过去的五四青年节,做为“70”、“80”后的人们,是不是有种感觉,还没有“致青春”怎么就成中年大叔、阿姨了啊!

  子曰:“逝者如斯夫”,步入中年不仅仅是年龄上的增长,更多的还是生活方式上的变化。当你不再喜欢夜生活,喝完酒不再去唱歌,即便去也不会再当麦霸时;当你有选择性地参加饭局时;当你不再喜欢熬夜并有了午睡习惯时;当你不再喝碳酸饮料,改喝茶时;当你说话不再随心所欲,在交际场所不再谁的手机号都记、谁的微信号都加时;当你穿衣开始低调,重视衣着的舒适性时......那么恭喜你,你已经是位中年人喽!

  老话说的好“身体是革命的本钱”,毕竟连最后一批90后们都开始养生了,人处中年的你那还有理由不注意自己的身体。

  30-50岁之间的中年人,正处于人生的上升期,为了生活不断努力工作、学习,特别是中年男性,既是家里的顶梁柱,又是单位的骨干,工作上既要有成绩,家庭中也要有担当,使得男人们活的太累。有数据显示:在30至50岁的男性人群最为危险,其心脏病发病率远远高于女性。

  是何原因造成心脏病更加青睐中年男性?

  首先工作上,不论是体力劳动或脑力劳动的中年男性,都会过度的消耗精力,造成异常疲劳,而工作上的压力更加让他们身心疲惫,从而导致身体的防御能力下降,免疫力低下。

  其次日常习惯上,应酬多,饮食不健康,作息不规律,常此以往造成高血压,动脉硬化等健康隐患。

  最后思想上不重视,虽然日常也会吃些补品,口头上说养生,但只浮于表面。知道运动锻炼对身体的好处,但缺乏坚持。

  所以,再坚强的男性也要有意识的爱护身体。定期进行体检了解自己的心脏健康状况,戒除不好的习惯、平衡膳食、经常运动和保持良好的心态,是心脏健康的四大要素。

  中年男性还需知晓三个时间段和四大时刻,心脏病往往就就在此时发生。

  三个时间段

  从一年不同月份来看,12月心脏病发作风险最高,7月的心脏病发作病例最少。

  从一周中来看,心脏病发作在星期一发生最多,星期六最少。

  从一天中来看,上午6-9时为心脏性猝死发生的高峰时间。

  四大时刻

  时刻之一:上厕所时

  “便秘”是心脏病发作的“罪魁祸首”。原因是,大便时过于用力会增加胸腔压力,减少心脏血液回流量,进而导致心脏病发作。

  保护措施:多吃高纤维食物,多补充体内水分,防止便秘,避免用力解大便。

  时刻之二:吃饭后

  如果自己觉得吃得有点撑,那么饭后就是心脏病人的高危时刻。多项研究表明,高脂肪和高碳水化合物饮食会导致血管收缩,血栓危险加大。

  保护措施:切忌暴饮暴食,每天吃一片阿司匹林也助于防止血液变稠。

  时刻之三:情绪激动时

  情绪激动或过度紧张会导致血压升高,心率加快,肾上腺素增加,这些都是诱发心脏病的高风险因素。

  保护措施:当情绪要爆发时,大口呼吸并且暗示自己,不能激动,保持心平气和。

  时刻之四:干体力活时

  做重体力活前,要充分热身。准备不足会导致体内应激激素猛增、血压骤升、心脏狂跳,极易诱发心脏病发作。

  保护措施:从小运动量开始,坚持锻炼,循序渐进,逐步加大。


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