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运动达人不是一天练成的,不妨先试试“慢运动”!

  秋有什么?有着天高云淡、秋风送爽的气候,有着清新通透的空气,白天日丽风清,夜间星月交辉,总让人觉的是那么的舒服、安逸。

  在着秋高气爽的季节里,你身体内的运动细胞是不是也慢慢的激活了。刚好赶上10.1长假,还不快快换上运动服,登上运动鞋,抓住这个运动的好时机,让我们全身活动起来!

  运动在强身健体的同时还能释放你的压力,特别是上班族们,平日里除了早九晚五工作上的压力外,还要面临个人发展、员工之间的竞争甚至个人情感问题,这些也给大家带来不小的压力,因此运动减压在上班族中日益流行起来。

  上班族大都喜欢去健身房从事些高强度、快节奏的锻炼,然而多数上班族都是“偶尔运动族”,平时缺乏规律性锻炼,一旦运动强度过高,不但不能起到放松、解压的作用,反而会让身体愈发疲惫,严重的还会造成运动损伤。如果你也是“偶尔运动族”,在锻炼的开始,那些强度小、对抗性低的“慢运动”很适合你!

  慢跑、散步、打太极就是最常见的“慢运动”,运动时限制的条件也很少,对人体的好处却不少。

  慢跑:强健你的心脏,对心肺功能提升大有裨益。慢跑过程中,大口呼吸新鲜空气,保持着一定速度,会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,有效的预防心脏疾病发生。

  散步:经常散步可以降低罹患心血管疾病风险,一周散步3次以上,可以有效的促进周血管的扩张,增加心肌收缩力。现在手机上的散步APP很多,大家都可以合理的运用它们。

  太极:太极拳动作非常缓慢,可有效缓解你的肌肉,使心脏得到充足供血,可有效的练习人的呼吸,增强人的肺活量。

  在年轻人的眼中,太极、散步此类运动大都是老年人喜爱的,那么有没有适合年轻人的“慢运动”?答案是肯定有啊!

  普拉提

  现在很受年轻人追捧的运动,它包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作,其塑身和功能康复的功效一流,不少明星也热衷于此。

  普拉提和太极一样都是慢运动,但它结合了更多的伸展运动。普拉提运动起来看起来慢悠悠,但锻炼效果几乎是全方位的,往往练习片刻就会有身体发热、冒汗的现象。

  华尔兹舞

  伴随着音乐,来上一段优雅的华尔兹,两人成对旋转,温馨而浪漫。

  跳舞可以使人感到心旷神怡,精神愉快,增加食欲,恢复体力,可以促进大脑休息,有益睡眠,对高血压有防治作用。有人做过试验,跳1小时的华尔兹舞,相当于步行2公里路程。

  瑜伽

  瑜伽的特点就是“慢”,讲究动作与呼吸的配合,瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官。


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